1
Bạn cần hỗ trợ?
Trần Khánh Duy
Đã đặt hàng thành công
30 giây trước

11 Nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả

Ngày: 07/01/2020 14:49

Thức khuya là điều mà bất cứ ai cũng gặp phải vài lần trong đời. Đây là trạng thái bạn lúc nào cũng tỉnh táo cho tới nửa đêm dù đã đến giờ đi ngủ. Vậy nguyên nhân thức khuya do đâu mà ra? Làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ, thức khuya. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây để có cách khắc phục và cải thiện tình trạng sức khỏe hiệu quả.

Thức khuya và mất ngủ là điều không ai mong muốn

11 Nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, thức khuya

Mặc dù biết thức khuya rất gây hại cho sức khỏe nhưng không ít người vẫn luôn thức cho tới nửa đêm. Dưới đây là 11 nguyên nhân thức khuya có thể bạn chưa biết:

1. Do chứng ngưng thở, tắc nghẽn khi ngủ

Chứng ngưng thở, tắc nghẽn khi ngủ là vấn đề rất hay gặp ở những người trong độ tuổi từ 20 trở lên. Chứng này thường xuất hiện khoảng 10 – 60s trong thời điểm bạn đang ở trạng thái ngủ làm cho bạn đột ngột tỉnh giấc giữa đêm.

Hiện tượng này thường lặp đi lặp lại nhiều lần trong giấc ngủ làm cho người mắc phải cảm thấy khó thở, bồn chồn và lo lắng. Dẫn tới tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn, gây ra cảm giác mệt mỏi, ngủ không sâu giấc. Đây là một trong những nguyên nhân thức khuya thường thấy.

2. Do hội chứng lo âu trước khi ngủ

Khi bạn mắc phải hội chứng lo âu trước khi ngủ thường có cảm giác bứt rứt trong người, chân tay khó chịu và ngứa ngáy suốt đêm. Hội chứng này làm cho người bệnh cảm thấy khó vào giấc ngủ mặc dù nằm trên giường khoảng 1 tiếng.

Lâu dần, hội chứng này gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, mang lại nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe.

3. Rối loạn chuyển động ở chân tay

Đây cũng là một trong những nguyên nhân thức khuya ở nhiều người. Nhất là những người có sức khỏe yếu và làm việc quá sức trong ngày.

Một số người thường bị rối loạn chuyển động chân tay, co giật khi ngủ

Khi mắc chứng rối loạn chuyển động chân tay thường làm cho người đang trong trạng thái ngủ đột ngột co giật chân tay. Cứ mỗi giây trôi qua lại xuất hiện cơn co giật một lần, làm cho bạn tỉnh giấc đột ngột và mất ngủ suốt đêm.

4. Do lạm dụng caffeine

Người thường xuyên sử dụng thức uống có chứa caffeine sẽ mắc phải chứng mất ngủ suốt đêm. Thông thường, thức uống chứa caffeine trong cơ thể cần 8 tiếng đồng hồ để đào thải. Do đó, khi bạn uống caffeine trước khi ngủ sẽ làm cho bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo, rất khó để chìm vào giấc ngủ.

5. Do uống rượu

Nhiều người nghĩ rằng uống rượu sẽ làm cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, điều này hết sức sai lầm bởi càng lạm dụng rượu càng khiến bạn mất ngủ mà thôi.

Những tác hại của rượu không chỉ làm bạn thường xuyên trằn trọc, thức khuya mà còn gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Lâu dần nếu tình trạng này không cải thiện có thể gây ra tình trạng đột quỵ, suy tim, nhồi máu não,…

6. Do Nicotine

Nicotine là chất kích thích có tác dụng làm cho người hít phải tỉnh táo cả đêm. Rất khó để bạn đi vào giấc ngủ nếu hít một hơi nicotine trước khi ngủ. Thường các loại thuốc lá chứa nhiều thành phần Nicotine, không chỉ gây mất ngủ ở cánh mày râu và hơi thuốc lá còn ảnh hưởng tới người xung quanh.

Thậm chí người gián tiếp hít phải khói thuốc lá cũng có thể mắc phải chứng mất ngủ, trằn trọc khi ở gần người hút.

7. Do tác dụng phụ của một số thuốc

Thuốc cũng chứa các thành phần có tác dụng ức chế thần kinh, dẫn tới tình trạng mất ngủ và thức khuya ở một vài người. Đặc biệt là những loại thuốc giảm đau, thuốc điều trị huyết áp, thuốc tim mạch và thuốc chứa beta, steroid.

Tác dụng phụ của thuốc cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, thức khuya

Do đó, trước khi sử dụng thuốc bạn nên cân nhắc hoặc trao đổi trực tiếp với người điều trị để sử dụng liều lượng hợp lý.

8. Căng thẳng và stress kéo dài

Chứng căng thẳng, stress và lo âu kéo dài nhiều ngày sẽ làm cho bạn mắc thêm tình trạng mất ngủ, thức khuya liên tục. Người càng căng thẳng càng dễ bị mất ngủ và ảnh hưởng không ít tới sức khỏe về sau.

Khi tâm trạng bất an, bồn chồn và đầu lúc nào cũng suy nghĩ vẩn vơ rất khó để bạn tự ru mình chìm vào giấc ngủ. Người mắc tình trạng này nếu không ngủ được sẽ dẫn tới bệnh trầm cảm ở mức độ nguy hiểm.

9. Suy giảm progesterone

Hormone progesterone trong cơ thể nữ giới thường giảm dần khi phụ nữ tới chu kỳ kinh nguyệt. Mỗi khi nồng độ này ở mức thấp sẽ làm cho phụ nữ cảm thấy khó chịu khắp người và dẫn tới tình trạng mất ngủ, thức khuya trong chu kỳ.

Tình trạng suy giảm hormone progesterone cũng gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, người già nên họ hay bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ hằng đêm.

10. Do bệnh lý mạn tính

Người đang mắc các chứng bệnh liên quan đến xương khớp, suy tim xung huyết hoặc bị trào ngược dạ dày cũng hay thức khuya. Do cơ thể khi bị bệnh thường có cảm giác khó chịu, đau đớn nên rất khó để ngủ ngon giấc về đêm.

11. Do áp lực công việc

Nguyên nhân thức khuya cuối cùng là do công việc, cuộc sống hàng ngày có quá nhiều áp lực đổ lên đầu bạn. Nếu bạn không bình tĩnh, cứ suy nghĩ và luôn tìm mọi cách để giải quyết càng làm cho tình trạng mất ngủ, thức khuya trở nên tồi tệ hơn.

Công việc áp lực, đầu óc căng thẳng dẫn tới tình trạng mất ngủ kéo dài

9 Cách khắc phục tình trạng thức khuya, mất ngủ

Với các nguyên nhân thức khuya, gây ra tình trạng mất ngủ như trên. Tùy vào từng mức độ mà bạn áp dụng các phương pháp khắc phục và điều trị kịp thời. Để giải quyết thói quen thức khuya mỗi đêm, bạn có thể áp dụng một trong những cách dưới đây:

1. Thay đổi thói quen đi ngủ muộn

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, thức khuya thì bạn cần từ bỏ thói quen đi ngủ muộn. Thay vì cố gắng làm việc quá sức trước giờ đi ngủ thì bạn nên tìm cách giải quyết từ sớm. Luôn để cơ thể thoải mái trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng để tâm trí cảm thấy dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ.

Tốt nhất, bạn nên đặt thời gian đi ngủ trước 10 giờ đêm và thức dậy vào 5 giờ sáng hôm sau. Cứ áp dụng đều đặn từ từ để cơ thể làm quen dần với đồng hồ sinh học này và giảm hẳn tình trạng thức khuya.

2. Cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng

Tâm trạng trước giờ đi ngủ cần được rũ bỏ hết những áp lực, lo âu và lo lắng trong ngày. Để giải tỏa tâm trí hiệu quả, bạn nên ăn no trước 8 giờ và nghe nhạc, thư giãn trước giờ đi ngủ 1 tiếng đồng hồ.

Cải thiện tâm trạng thoải mái, thư giãn trước giờ đi ngủ

Luôn nhớ gạt bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu và không mang công việc ở cơ quan về nhà. Mỗi khi đến giờ đi ngủ, bạn chỉ nên để tâm trí trống rỗng không suy nghĩ gì hết.

3. Gạch bỏ các chất kích thích, rượu bia và cafe ra khỏi danh sách

Muốn có một giấc ngủ tốt thì bạn nên từ bỏ thói quen sử dụng các chất kích thích, rượu bia và cafe ra khỏi danh sách đồ uống hàng ngày. Tuyệt đối không dùng những thứ này trước giờ đi ngủ để đầu óc không nặng nề, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

4. Năng tập thể thao

Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn cũng là cách hiệu quả giúp bạn khắc phục tình trạng thức khuya và dễ có giấc ngủ sâu, ngon lành mỗi ngày.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể luyện tập vận động cơ thể nhẹ nhàng để làm nóng toàn thân. Tuy nhiên, nên tránh vận động quá sức dễ làm cơ thể đổ mồ hôi, mất sức rất khó để cải thiện giấc ngủ.

5. Lên kế hoạch và sắp xếp thời gian biểu khoa học

Tự lên kế hoạch và sắp xếp thời gian biểu trong ngày sao cho hợp lý và khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện được tình trạng đi ngủ muộn. Đồng thời còn giúp bạn rèn luyện thói quen làm việc đúng giờ giấc, đi ngủ mỗi khi đến giờ và không phải áp lực về những chuyện chưa hoàn thành trong ngày.

Thay đổi thói quen lành mạnh và sắp xếp thời gian để đi ngủ đúng giờ

6. Ăn uống điều độ

Thay đổi thói quen ăn uống cũng giúp khắc phục tình trạng thức khuya, mất ngủ giữa đêm. Bạn nên ăn những loại thực phẩm giàu vitamin, canxi, khoáng chất và các chất kích thích não bộ cảm thấy vui vẻ, thư thái.

Hạn chế ăn đêm, ăn quá no hoặc sử dụng thức ăn nhanh, đồ cay nóng trước giờ đi ngủ. Bởi những nhóm thực phẩm này càng khiến bạn cảm thấy chướng bụng, bứt rứt trong người nên dễ gây ra tình trạng mất ngủ, thức khuya.

7. Chia sẻ với bác sĩ để đảm bảo dùng thuốc khoa học

Trong trường hợp bạn đang trong giai đoạn chữa bệnh và dùng thuốc. Hãy chia sẻ với bác sĩ để họ kê đơn thuốc vừa giúp khắc phục bệnh vừa không cản trở tới giấc ngủ.

8. Sắp xếp không gian ngủ thoải mái, dễ chịu

Đây cũng là cách giúp bạn khắc phục tình trạng thức khuya, mất ngủ vô cùng hiệu quả. Trước hết, bạn cần loại bỏ các vật dụng không cần thiết trong phòng ngủ của mình.

Hãy sử dụng đệm, gối và chăn mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái mỗi khi đặt lưng xuống giường và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng mờ ảo không quá chói mắt. Tốt nhất, bạn nên tắt hết đèn và sóng wifi trước khi đi ngủ để chúng không cản trở giấc ngủ của bạn.

9. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Thay vì lướt điện thoại kiểm tra các tin nhắn hay chơi mạng xã hội trước giờ đi ngủ. Bạn nên từ bỏ thói quen này càng sớm càng tốt, bởi chúng càng khiến bạn suy nghĩ và thức cả đêm mà thôi.

Bên cạnh đó, nguồn ánh sáng từ những thiết bị điện tử cũng không đảm bảo cho mắt, dễ làm cho giấc ngủ bị giảm chất lượng.

Qua các thông tin chia sẻ các nguyên nhân thức khuya cùng với cách khắc phục đơn giản, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích để tự chăm sóc sức khỏe và cải thiện giấc ngủ sâu, ngon giấc hơn.

BÀI VIẾT BẠN NÊN ĐỌC

A Nam Đẹp Trai

Tin liên quan

Nhận xét từ khách hàng

Tôi từng bị thiếu ngủ trầm trọng, dù đã dùng rất nhiều loại thuốc và phương pháp chữa khác nhau nhưng vẫn không khỏi. Khá buồn, nhưng 1 lần tình cờ đợt đi du lịch Thanh Hoá mua tại siêu thị 1 gói, uống thấy ngon mà giảm mất ngủ hơn hẳn.

Sản phẩm của Hoàng Thảo Mộc rất chất lượng, mình và gia đình dùng vừa ngon vừa thấy hiệu quả. Đặc biệt người thân mình đã xét nghiệm kết quả hạ men gan chỉ sau 3 tháng đầu tiên dùng trà.

Trà rất thơm, ngọt thanh, lại có thêm trà cho người bị tiểu đường nữa, chúc công ty có thêm nhiều sản phẩm tốt nữa nhé

Trà này rất ngon, rất tốt cho sức khỏe, thanh thanh ngọt ngọt dễ dùng, mình mua về cho ba mẹ dùng rất thích, sẽ ủng hộ mua thương xuyên...

Reiciendis labore sequi earum blanditiis voluptas, possimus amet consequatur deserunt enim facilis nisi quo ducimus suscipit molestias magni sed eos. Quibusdam, eligendi.

Mai Hương
Nhân viên văn phòng
Hoang Son
Cán bộ công chức
Linh Giang
Nhân viên bảo hiểm
Hoang Hung
Giảng viên đại học